Carolas julskiva

Dagens morgonjogg avverkades till tonerna av Carolas julskiva då internetradion i iphonen strejka, motiverande nja
Laddar som bäst nu för ett benpass

Viljelös

I dag blev det bröst biceps viljan och orken är inte på topp just nu blev en 10a på 150 och 6a på 165
Kroppsvikten är på väg åt rätt håll 102 kg för dagen
Jobbar min 4e natt nu så man är lite seg
I morgon blir det ben

Deff

Idag blev det jogg/promenad en timme
Innan träningen och det var väll inte
Optimalt men nu är det deff och lätt
Träning som gäller.
Idag blev det bröst och vader körde som
Sagt lätt klättra upp till 160 i bänken.
Blev en 8a går ej på max kroppen har känts
Trött så det får bli lite halvfart någon månad

Allsidig träning

Allsidig träning är ju bra i dag har det blivit
Promenad/Jogg 70 min träning axlar/triceps/mage
Stretching och avsluta med fotboll med barnen Så det har blivit
Någon form av träning hela dagen
Fotbollen var det klart roligaste

Asics gel kayano

Det här är mitt nya vapen i kampen mot fettet ska man lyckas så ska man ha bra grejer och kayano är av de bästa
Idag blev det armar ett snabb pass och i morse blev det en promenad som var menat att bli en mil joggingrunda men det gick alldeles för tungt

Oboj

Säger som Peps Persson Oboj vilket vackert väder 
I dag var man ledig för en gång skull, men inte blev det någon sovmorgon för det.
Klockan ringde 06.40 var inte alls pigg på att gå ut och springa men när man väl var uppe så piggna man till

När man ska ut och jogga tidigt på morgon och alla ligger och sover så försöker man skynda sig och smyga så att man inte väcker någon MEN man stöter alltid på hinder
Är det inte tightsen hörlurarna jackan strumporna skorna ja listan är oändlig på saker å leta efter i dag var den mössan
Trots att det är varmt och skönt på dagen så var det bara 2plus grader i morse och jag ä så frusen om huvudet så jag vill ha mössa.
Frun i huset har plockat bort alla mössor för vintern och jag leta överallt och fann tillslut minsta pojkens mössa och man tager vad man haver, krängde på den och den satt som en Fez
Löpningen gick bra blev ca6-7 km, stan låg helt öde det var inte många själar ute
Några timmar senare blev det ett ryggpass som gick så där har fått ont i en axel men kör på
Lite lugnare bara.

Uppvärmning

Höjdpunkten på dagen och uppvärmningen inför benpasset
Observera svarta byxor i solen värmer bäst 

Förbränning

Idag blev det 6 km Jogg och 3 km promenad det går lättare för varje dag som går snart ska det bli milen igen
Vila från träningen,har träningsvärk överallt känns det som så det var välbehövligt.
Imorgon blir det rygg eller framsida ben får se vad som känns rätt då.

Maxi har börjat sälja äggvitor på flaska får prova om det är nått
Har nu börjat dieta funderar på någon tävling i höst/vinter om tid finnes oktober eller december är det som gäller.

Ny månad nya mål

Träna bröst Biceps idag och kom till insikt om att jag var lite
För sent ute med att prestera nog bra i bänk innan tävlingen i new york
Har nu satt upp lite nya mål så vi får väll se hur det går

Fet och stark eller hård och inte lika stark

Fet och stark eller hård och inte lika stark det är frågan
har alltid blivit starkare när jag gått upp i vikt och alltid blivit betydligt svagare när jag blivit hårdare
den här gången har det varit tvärt om.

 under hösten fram till luciapokalen gick jag ner till strax under 10procent fet och behöll styrkan sprang en hel del åt mer fett lite mindre kolhydrater sen blev det inge mer förbränning och nu har jag gått upp 6-7 kg
och känner mig svagare, riktigt surt

Under dagens träningspass som var biceps axlar så insåg jag  att det är dags att sänka vikterna ett tag och köra lätt ett antal veckor och då ska jag passa på att skala bort de kilo som lagt sig på under vintern
vikt nu 106,9 kg. Mål: vikt sista april 100 kg

Lek och träning

I dag var det bröst triceps på agendan
Börja med bänkpress kändes tungt, men det skyller jag på bänkarna på gymmet varje gång jag kör på de bänkarna så går det 10-15 kg tyngre än på bänkarna inne i stan
Fick bra kontakt i både bröst och triceps Inga tunga vikter dock

Från träning till något annat som var betydligt roligare var med pojkarna till mariebergsskogen och lekte gungade och åkte rutchkana det är full fart på dom om man hade lite av den energin

Ben x 2

Idag blev det två pass framsida ben före jobbet och baksida ben efter Sluta kl 18
Och då blir det segt och köra för långt pass
Speciellt när det är helt hysteriskt mycke folk på Sats vid den tiden

Tillbaka till rutinerna

Då har man haft sportlov var ute och jogga 4 pass åkte slalom med barnen, var och bada i Örebro badhus och träna några pass på Torsby atletklubb, där finns det fortfarande (fast jag flyttat :-)) starka grabbar.
Man hann med en hel del och det va skönt med lite miljö ombyte och så känns det skönt att komma hem och tillbaka till alla rutiner med mat och träning.
När man är bortrest är det svårare att sköta maten och träningen som man vill och det resulterade i att jag åt en massa godsaker varje dag och gick upp över 1 kilo.
Denna vecka har jag tränat varje dag hittills och träningen har gått bra körde bröst och triceps igår och så blev det biceps, axlar idag
Press bakom axlar gick bra och var uppe på 120kg och körde mycket nöjd
I morgon blir det vila ska kanske ta en morgonjogg sen blir det å umgås med familjen, en picknick kanske

iPad 2 är här

Då var iPad 2 här som tur (not)är så hann jag köpa den första ipaden man är ju lite prylnörd men att köpa 2an redan,nej får nog vänta ett tag
Den blir lite tunnar lite snabbare och bättre grafik två kameror, ja man kanske inte väntar så länge 

Superladdad men utlåst

Kom till gymmet idag laddad till max och så var det låst, förstå besvikelsen att gå hem med all energi buuuuhhuuu

Djur i natur

Från morgonens joggingtur

Lyxig egentid

Vaknade idag seg som bara den, gick upp och vid frukostbordet satt grabbarna pigga som bara den -Hej pappa säger de i kör, hheeejj kontrar man segt, varför har inte jag lite av den energin på morgonen

Magen som har en direkt länk med hjärnan skriker MAT men när man väl står i köket och kollar ut genom fönstret och möts av ett soligt vinterlandskap (är uppe och hälsar på mamma i Lekvattnet)då kommer man på tanken att gå ut och löpa
Det var bara och klä sig knyta på sig skorna och iväg.

Det härliga vädret gjorde att man tog omvägar för att få vara ute i naturen så mycket som möjligt vilket var lyckat såg 7 rådjur ute på sjön fortsatte den ensliga vägen fram lysnade på rix fm kom på mig själv sjungande högt med i teknologi med Milo man behöver inte tänka sig för
Som hemma här är det ingen som ser eller hör.

På vägen hem Med solen i ögonen och lätta steg och med en känsla av välbehag känner jag vad lyckligt lottad man är som kan uppskatta, glädjas och finna välbehag i att röra på sig komma ut i naturen, träna och allt som har med friskvård att göra

Man önskar att fler människor skulle kunna känna denna tillfredsställelse av någon typ av träning istället för all inaktivitet som leder till alla möjliga negativa effekter på både kropp och knopp.

När jag nästan var hemma blir jag väckt ur mina tankar av en poliskontroll där de står vid lanthandeln och kollar alla bilar, pga, gårdagens händelse
Senare under dagen var Sveriges television här och ville ha en intervju om hur folk känner dagen efter denna händelse
Mamma ställde motvilligt upp

En tur i vildmarken

Nu är det sportlov och vi är uppe i Lekvattnet
I dag står det om Lekvattnet på nästan alla nyhetssidor då det har varit ett grovt rån mot en äldre man här inatt.
Mycket tråkigt då det skapar otrygghet hos de som bor här och man blir påmind om våldet som söker sig även till de lugnaste platser.
I dag blev det en Joggingtur i denna vildmark (i dubbel bemärkelse) och det gick inte alls så lätt
Men det till trots så är det härligt att va på hemmaplan,ute i naturen.
Det infinner ett inre lugn och man tänker tillbaka till barn/ungdomen och alla saker man gjort längs den väg man joggar.
I morgon blir det träning på mitt gamla gym Torsby atletklubb ett riktigt gym med hard core känsla, det brukar aldrig vara någon där men vi får väll se
Triceps axlar ska det iallafall bli, ska testa köra på 120 kg i press bakom nake om det finns någon som passar

Behövlig vila

I går blev det ben, gick bra och det har gått hyfsat några pass och då funderar man ju
Om man ska bli sjuk, för så fort det börjar gå bra så blir man sjuk
I går kväll och i dag har jag känt att någonting är på gång så det fick bli helvila
Idag.
I morgon blir det rygg och då framförallt marklyft ska försöka börja jaga lite vikter i mark
Och målet är 3x kroppsvikt

Konkurrens ger framgång

För att kunna prestera ännu bättre behöver man någon att tävla mot helst någon som är starkare
Då har man alla förutsättningar att bli bättre
Nu finns ingen sådan konkurent på gymmet och man går liksom på halvfart, vad ska man göra
Ska man byta gym till något mera hard core eller ska man nöja sig med dit man kommit
Behöver i alla fall mycke mer inspiration nu och vet inte var jag ska hitta den
I dag blev det axlar och triceps, hade träningsvärk i bröst fortfarande men med uppvärming och mång lätta set så gick det bra

Axlar: press bakom nacke set upp till 117,5 kg
Två övningar för sida lätt, två övningar för baksida lätt
Tre övningar på triceps lätta vikter
Vill börja köra tungt i smalbänk men är alltid stel i bröst så det blir inte bra
Ben imorgon ingen favorit men det måste köras

Som på räls

I dag blev det bröst, biceps börja med bänk, kändes stelt å segt
Jag har börjat fuska med uppvärmningen medvetet för att spara tid
kan börja värma på 100 kg som första vikt Och det är inte bra
Det är nog orsaken till onda bröstmuskler.
Klättra upp till 2x185 avluta med en 7x160 hyfsat lätt
Snebänk sep på 120 130 135 140
Snebänk i maskin 3 set
Biceps hammercurl hantelcurl scottcurl
Underarm
Undra när värmen kommer är så trött på kylan nu, vill ut och röra på fläsket
men det vänder väll snart

Vardagsmotion

I dag blev det ingen träning men cyklade till jobbet i morse å termometern stod på -20 grader
det fick bli dagens träning.
Har 6 arbetspass å över 60 tim på schemat denna vecka så det kommer att bli en utmaning å hitta hål till träningen. Men vill man så kan man.
Nu blir det stretching å se på alla köptokar i Ullared :-)
I morgon ska jag försöka få till ett bröstpass och då framför allt bänk, börjar tidigt på jobbet och ska träna nästan direkt efter så vi får väll se hur det går
Känslan är att det kommer att gå bra men man vet aldrig

Söndagsträning

Ryggträning marklyft chins, enhandslatsdrag, stångrodd, hantelrodd,shrugs, vader
Känner mig inte allt för motiverad just nu, vill börja gå ut och röra på mig men det är inte
Så motiverande när det är -15 på morgonen, men det vänder väll snart
vila i morgon och sen blir det bröst på tisdag

Framsida ben

I dag blev det endast framsida ben knäböj, frontsquat benspark, adduktion
Sen blev det stretching framför tvn och Grannfejden

Dålig timing, bra resultat

Har jobbat 4 nätter nu så förväntningarna var inte så höga när jag skulle köra bänkpress idag
hade ingen som kunde passa idag och då kan man inte pressa sig till Max

Körde en massa uppvärmningsset då jag kännt mig stel i bröst.
Uppvärmningen gav resultat
Det kändes bra och känslan när man känner att man kan prestera är riktigt skön.
6a 165kg 4a 170kg 3a 180kg och avsluta med 12a på 150kg fanns mer att ge i alla set men som sagt ingen pass, inget Max
Sne bänk set på 110, 120, 125, 130, 137,5 gick ok
Hoppet om tävling i bänkpress i police and fire games New York lever vidare :-)

Kaloriöverskott

Ingen träning i dag men sprang 20 min och gick 20 min
Har ätit en massa fikabröd och god mat under helgen så kände att det var behövligt
Känns rätt så fräch i bröst i dag och så är det bänkpress i morgon så förhoppningsvis kan det bli bra med många reps på tunga vikter :-)

Back atack

Det såg till en början mörkt ut och jag trodde inte att skulle bli någon träning
men syrran är här så jag kom iväg på ett pass.
Körde rygg i dag men efter att ha sträckt mig i korsryggen strax före jul så är man lite försiktig.
Börja med marklyft klättra på vikter upp i vikter och det kändes hyfsat.
Körde 4 övn till på rygg, stångrodd hantelrodd chins enhandslatsdrag

Gladiatorerna

I dag blev det Biceps, underarm körde lätt pump
Inte för att jag vet varför men idag slängde jag in en ansökan till gladiatorerna.
Vet inte om den gamla kroppen hänger med men det vore kul att testa Det stod att de skulle ha ett kort på mig och jag hade ett bra kort och resten var inte bra och då gick det ju så klart inte att bifoga det kortet så det fick bli ett skit kort

Stretching

Nu har jag bestämt mig, jag ska ner i split innan året är slut det borde vara möjligt
Har alltid haft det som mål ända sen man såg Van Dam gå ner i split i ringhörnan i en film
men man börjar flitigt och sen avtar det, men nu jä**ar

Man får kolla i stretchguiden (som frun skrivit) så man får lite tips om stretchövningar

Förbränning

Idag blev det förbränningsträning i form av snöskottning. Bra träning om man gör rätt.
I gymet blev det triceps o axlar o trapz. 5 övningar axlar o 3 övningar triceps.

Inställning

I dag var det ben på träningsschemat, den tidiga morgonstund till trots, så med rätt inställning gick benpasset riktigt bra

3 övningar på framsida och 2 på baksida och poserings skadad och inge folk i sikte 

så var man tvungen att kolla så att inte benen försvunnit under vintern 

Nöjd som man blev så förevigade jag denna storslagna form med en högkvalitativ bild 

spänst

Träning med tjejerna på Sats Färjestad körde spänst, snabbhet styrka och när man försöker avsluta passet då man själv är rätt
mör och trött kan tilläggas, då står det två tomatröda tjejer å säger mer, mer vad ska vi köra nu hmmm
Ja ja man blir påmind om att man inte blir yngre men riktigt kul är det när dom tycker det är kul

Bottennapp

Dagens pass blev inte som förväntat, skulle köra bröst/biceps med brorsan. Började med bänk
men styrkan infann sig aldrig kändes stelt å segt. Under uppvärmningen gick väll 140kg hyfsat gjorde 9-10 reps men kändes som man kunde gjort 15-20 klättra upp till några reps på 170kg med klapp, avsluta med några reps på 160kg överstrikta lyft

Biceps, lätt träning tre övn

Känns som att viljan är det inget fel på så nu får jag rycka upp mig AAAHHHH
Det är nog dags att gå ner på vikter några pass och fila lite på tekniken och så kanske kroppen återhämtar sig

Bryngfjorden

Mina å Melle har haft slalomskola. Snön vräkte ner men det var trevligt ändå

Stefan Larsson, Team Gymgrossisten,

Här är jag när jag inte hade ätit tillräcklig på 5 månader


Skickat från min iPad

Lite av varje

I dag blev det sånt som man inte hunnit med mage, trapz, vader, underarm,
Ser nu fram mot morgondagen och förhoppningsvis blir det upp mot 200
Den som lever får se :-)

Rygg

I dag blev det rygg med brorsan
Marklyft, chins,enhandslatsdrag,stångrodd, hantelrodd över bänk
Efter träningen bar det hem ta en proteindrink och sen iväg på bio
Trassel en bra animerad 3D film för de små men även för stora, man såg ett och annat rött öga efter filmen
I morgon blir det bara lite vader och mage och så får man ladda på tills på tisdag då
Ska det bil TUNGT i bänken

Biceps/axlar

I dag blev det biceps axlar hammercurl 3 set upp till 33kg
Scottcurl 3set
Stångcurl 3set

Axelpress 3set
Axellyft åt sidan 3set
Lyft till hakan med rak stång 3set

Underarmsrullning på bänk upp till 85kg (bra medicin mot taniga underarmar)
I morgon blir det vila ska ev kliva upp tidigt och gå ut och springa en mil
Var ute och sprang regelbundet fram till lucia blev sammanlagt ca 5-6 mil i veckan
och nu har jag vilat nästan 2 mån så det blir en mjukstart

Nu är det snart Let's dans, man kan väll inte våga sig på en gissning vem som reser i dag men man får väll heja på rally Tina värmläning som man ä.

Bröst/triceps

Har tränat lugnt den senaste veckan då man känt sig halvsjuk
I dag stod det bröst och framförallt bänkpress på schemat

Träna med brorsan och hade tänkt att lassa på lite mer än vanligt men som
Vanligt så är ursäkterna många och idag kände jag mig seg pga. För lite sömn Då jag har jobbat tre nätter
Gick segt upp till 185kg och sen avslutade jag med tre reps excentriskt på 195 med hjälp upp

Nu ska jag ladda hela helgen och på tisdag ska jag och brorsan köra bänk ihop igen och då ska det gå betydligt bättre, i morgon vankas det biceps/axlar

Axlar/baksida ben

Dagens pass axlar och baksida ben hade tänkt köra fram och baksida ben men viljan och orken fanns inte.

I dag stod det bröst och biceps på schemat,hade dock inga förväntningar då jag kännt att jag har en förkylning i kroppen och borde igentligen vila
Målet för i år är att va med och tävla i polis och brandmanna vm i bänkpress och där ta dubbla kroppsvikten
Åter till dagens träning, jag hade lagt upp träningen så att jag skulle få ett bra lyft i dag men som sagt så sänktes ribban när man inte känner sig på topp

Jag värmde mig upp till 170 kg vilket jag skulle va nöjd med om det gick hyfsat lätt
och lätt gick det, nästa vikt va 185kg lätt även där,är lite osäker på vad man klarar men höjde till 192,5 ingen passare i syne men då måste man ju klara :-)

Peppade upp mig och svich, säger som styrkelyftarna "papper" och stången gick upp
Blev så otroligt nöjd då målet är 200 på tävlingen som är om lite drygt sju månader.

Ryggträning

I dag fick man förlägga träningen direkt efter jobbet då hela familjen var på slalomskola
Var det bara att passa på.
Supertrött i huvudet och totalt omotiverad kom man till ett fullsatt SATS Färjestad
Börja dra lite i vikterna och kände hur styrkan fanns där,kul mär kroppen överraskar
Då man tror det ska bli ett s**tpass så blir det ett kanonpass :-)

Spänst och snabbhetsträning

Gårdagens friidrottstävling gav mersmak, idag körde jag och Amina spänst och snabbhetsträning tänk om man hade en sådan vilja och ork, kul va det :)

Aminas tävlingsdebut!

Amina, lite spänd inför sin första friidrottstävling