Behövlig vila

I går blev det ben, gick bra och det har gått hyfsat några pass och då funderar man ju
Om man ska bli sjuk, för så fort det börjar gå bra så blir man sjuk
I går kväll och i dag har jag känt att någonting är på gång så det fick bli helvila
Idag.
I morgon blir det rygg och då framförallt marklyft ska försöka börja jaga lite vikter i mark
Och målet är 3x kroppsvikt

Konkurrens ger framgång

För att kunna prestera ännu bättre behöver man någon att tävla mot helst någon som är starkare
Då har man alla förutsättningar att bli bättre
Nu finns ingen sådan konkurent på gymmet och man går liksom på halvfart, vad ska man göra
Ska man byta gym till något mera hard core eller ska man nöja sig med dit man kommit
Behöver i alla fall mycke mer inspiration nu och vet inte var jag ska hitta den
I dag blev det axlar och triceps, hade träningsvärk i bröst fortfarande men med uppvärming och mång lätta set så gick det bra

Axlar: press bakom nacke set upp till 117,5 kg
Två övningar för sida lätt, två övningar för baksida lätt
Tre övningar på triceps lätta vikter
Vill börja köra tungt i smalbänk men är alltid stel i bröst så det blir inte bra
Ben imorgon ingen favorit men det måste köras

Som på räls

I dag blev det bröst, biceps börja med bänk, kändes stelt å segt
Jag har börjat fuska med uppvärmningen medvetet för att spara tid
kan börja värma på 100 kg som första vikt Och det är inte bra
Det är nog orsaken till onda bröstmuskler.
Klättra upp till 2x185 avluta med en 7x160 hyfsat lätt
Snebänk sep på 120 130 135 140
Snebänk i maskin 3 set
Biceps hammercurl hantelcurl scottcurl
Underarm
Undra när värmen kommer är så trött på kylan nu, vill ut och röra på fläsket
men det vänder väll snart

Vardagsmotion

I dag blev det ingen träning men cyklade till jobbet i morse å termometern stod på -20 grader
det fick bli dagens träning.
Har 6 arbetspass å över 60 tim på schemat denna vecka så det kommer att bli en utmaning å hitta hål till träningen. Men vill man så kan man.
Nu blir det stretching å se på alla köptokar i Ullared :-)
I morgon ska jag försöka få till ett bröstpass och då framför allt bänk, börjar tidigt på jobbet och ska träna nästan direkt efter så vi får väll se hur det går
Känslan är att det kommer att gå bra men man vet aldrig

Söndagsträning

Ryggträning marklyft chins, enhandslatsdrag, stångrodd, hantelrodd,shrugs, vader
Känner mig inte allt för motiverad just nu, vill börja gå ut och röra på mig men det är inte
Så motiverande när det är -15 på morgonen, men det vänder väll snart
vila i morgon och sen blir det bröst på tisdag

Framsida ben

I dag blev det endast framsida ben knäböj, frontsquat benspark, adduktion
Sen blev det stretching framför tvn och Grannfejden

Dålig timing, bra resultat

Har jobbat 4 nätter nu så förväntningarna var inte så höga när jag skulle köra bänkpress idag
hade ingen som kunde passa idag och då kan man inte pressa sig till Max

Körde en massa uppvärmningsset då jag kännt mig stel i bröst.
Uppvärmningen gav resultat
Det kändes bra och känslan när man känner att man kan prestera är riktigt skön.
6a 165kg 4a 170kg 3a 180kg och avsluta med 12a på 150kg fanns mer att ge i alla set men som sagt ingen pass, inget Max
Sne bänk set på 110, 120, 125, 130, 137,5 gick ok
Hoppet om tävling i bänkpress i police and fire games New York lever vidare :-)

Kaloriöverskott

Ingen träning i dag men sprang 20 min och gick 20 min
Har ätit en massa fikabröd och god mat under helgen så kände att det var behövligt
Känns rätt så fräch i bröst i dag och så är det bänkpress i morgon så förhoppningsvis kan det bli bra med många reps på tunga vikter :-)

Back atack

Det såg till en början mörkt ut och jag trodde inte att skulle bli någon träning
men syrran är här så jag kom iväg på ett pass.
Körde rygg i dag men efter att ha sträckt mig i korsryggen strax före jul så är man lite försiktig.
Börja med marklyft klättra på vikter upp i vikter och det kändes hyfsat.
Körde 4 övn till på rygg, stångrodd hantelrodd chins enhandslatsdrag

Gladiatorerna

I dag blev det Biceps, underarm körde lätt pump
Inte för att jag vet varför men idag slängde jag in en ansökan till gladiatorerna.
Vet inte om den gamla kroppen hänger med men det vore kul att testa Det stod att de skulle ha ett kort på mig och jag hade ett bra kort och resten var inte bra och då gick det ju så klart inte att bifoga det kortet så det fick bli ett skit kort

Stretching

Nu har jag bestämt mig, jag ska ner i split innan året är slut det borde vara möjligt
Har alltid haft det som mål ända sen man såg Van Dam gå ner i split i ringhörnan i en film
men man börjar flitigt och sen avtar det, men nu jä**ar

Man får kolla i stretchguiden (som frun skrivit) så man får lite tips om stretchövningar

Förbränning

Idag blev det förbränningsträning i form av snöskottning. Bra träning om man gör rätt.
I gymet blev det triceps o axlar o trapz. 5 övningar axlar o 3 övningar triceps.

Inställning

I dag var det ben på träningsschemat, den tidiga morgonstund till trots, så med rätt inställning gick benpasset riktigt bra

3 övningar på framsida och 2 på baksida och poserings skadad och inge folk i sikte 

så var man tvungen att kolla så att inte benen försvunnit under vintern 

Nöjd som man blev så förevigade jag denna storslagna form med en högkvalitativ bild 

spänst

Träning med tjejerna på Sats Färjestad körde spänst, snabbhet styrka och när man försöker avsluta passet då man själv är rätt
mör och trött kan tilläggas, då står det två tomatröda tjejer å säger mer, mer vad ska vi köra nu hmmm
Ja ja man blir påmind om att man inte blir yngre men riktigt kul är det när dom tycker det är kul

Bottennapp

Dagens pass blev inte som förväntat, skulle köra bröst/biceps med brorsan. Började med bänk
men styrkan infann sig aldrig kändes stelt å segt. Under uppvärmningen gick väll 140kg hyfsat gjorde 9-10 reps men kändes som man kunde gjort 15-20 klättra upp till några reps på 170kg med klapp, avsluta med några reps på 160kg överstrikta lyft

Biceps, lätt träning tre övn

Känns som att viljan är det inget fel på så nu får jag rycka upp mig AAAHHHH
Det är nog dags att gå ner på vikter några pass och fila lite på tekniken och så kanske kroppen återhämtar sig

Bryngfjorden

Mina å Melle har haft slalomskola. Snön vräkte ner men det var trevligt ändå

Stefan Larsson, Team Gymgrossisten,

Här är jag när jag inte hade ätit tillräcklig på 5 månader


Skickat från min iPad

Lite av varje

I dag blev det sånt som man inte hunnit med mage, trapz, vader, underarm,
Ser nu fram mot morgondagen och förhoppningsvis blir det upp mot 200
Den som lever får se :-)

Rygg

I dag blev det rygg med brorsan
Marklyft, chins,enhandslatsdrag,stångrodd, hantelrodd över bänk
Efter träningen bar det hem ta en proteindrink och sen iväg på bio
Trassel en bra animerad 3D film för de små men även för stora, man såg ett och annat rött öga efter filmen
I morgon blir det bara lite vader och mage och så får man ladda på tills på tisdag då
Ska det bil TUNGT i bänken

Biceps/axlar

I dag blev det biceps axlar hammercurl 3 set upp till 33kg
Scottcurl 3set
Stångcurl 3set

Axelpress 3set
Axellyft åt sidan 3set
Lyft till hakan med rak stång 3set

Underarmsrullning på bänk upp till 85kg (bra medicin mot taniga underarmar)
I morgon blir det vila ska ev kliva upp tidigt och gå ut och springa en mil
Var ute och sprang regelbundet fram till lucia blev sammanlagt ca 5-6 mil i veckan
och nu har jag vilat nästan 2 mån så det blir en mjukstart

Nu är det snart Let's dans, man kan väll inte våga sig på en gissning vem som reser i dag men man får väll heja på rally Tina värmläning som man ä.

Bröst/triceps

Har tränat lugnt den senaste veckan då man känt sig halvsjuk
I dag stod det bröst och framförallt bänkpress på schemat

Träna med brorsan och hade tänkt att lassa på lite mer än vanligt men som
Vanligt så är ursäkterna många och idag kände jag mig seg pga. För lite sömn Då jag har jobbat tre nätter
Gick segt upp till 185kg och sen avslutade jag med tre reps excentriskt på 195 med hjälp upp

Nu ska jag ladda hela helgen och på tisdag ska jag och brorsan köra bänk ihop igen och då ska det gå betydligt bättre, i morgon vankas det biceps/axlar